Как улучшить качество сна в зрелом возрасте? ТОП 5 проверенных методов

Сохранение регулярного ритма дня (включая время пробуждения и отхода ко сну) помогает установить внутренние часы работы организма. Особенно важно вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день.

Сохранение регулярного ритма дня (включая время пробуждения и отхода ко сну) помогает установить внутренние часы работы организма. Особенно важно вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день.

Важно создать уютную и спокойную обстановку перед сном. Можно использовать такие методы релаксации, как медитация, чтение книги или слушание музыки, чтобы успокоить нервную систему перед сном. Также рекомендуется обеспечить тихую и прохладную обстановку в спальне. А какую музыку перед сном любите слушать вы? Делитесь в комментариях ⬇️

Следует уделять внимание своему рациону и времени употребления пищи. Большие приемы пищи поздно вечером могут затруднить процесс усвоения и плохо сказываться на сне. Также важно употреблять достаточное количество жидкости в течение дня, но ограничить ее потребление перед сном.

Лучше всего за час до сна сосредоточиться на чём-то более спокойном — ванне, книге или прогулке, чтобы организм начал активнее вырабатывать мелатонин. Важно ограничить время, проведенное за экранами гаджетов и телевизором, так как свет, излучаемый электронными устройствами, может ухудшить качество сна и перевозбудить нервную систему.

А ещё не забывайте избегать кофеин и никотин перед сном, поскольку эти вещества также могут оказывать стимулирующее воздействие на организм.

Специалисты "Ноошколы" с радостью помогут вам улучшить качество сна на наших онлайн-занятиях "Здоровый сон". С нами засыпают уже тысячи наших учеников!