Состояние тревоги. Как себе помочь?

Тревога — привычная реакция, когда мы воспринимаем ситуацию, как стресс. Когда нет чувства уверенности в настоящем и будущем, если мы видим и слышим то, что мы не совсем понимаем, есть большая вероятность довести себя до паники. Когда возникает такое сильное беспокойство, что замирает сердце и потеют руки. Такое состояние не только доставляет дискомфорт, но и может стать опасным для здоровья.
Что делать?

✅ Дыхательные практики очень хорошо восстанавливают состояние тела.
✅ Для выключения мыслемешалки (чтобы успокоить ум), смените фокус, постарайтесь отвлечься на что-то другое. Можно использовать мантры, молитвы, релаксы, физическую нагрузку, спорт и т.д.

✅ Составьте список своих забот - Определите, что вас беспокоит.

✅ Проанализируйте список. Посмотрите, является ли ваше беспокойство продуктивным или непродуктивным.

Продуктивное беспокойство — это то, с чем вы можете что-то сделать прямо сейчас.
Непродуктивное беспокойство — это то, с чем вы ничего не можете поделать.

✅ Повторяйте тревожную мысль снова и снова, доводя ее до абсурда, и она вскоре станет скучной и потеряет былую актуальность.

✅ Создавайте себе легкий дискомфорт.
​
Беспокойные люди чувствуют, что они не могут терпеть дискомфорт, ( да, мозг ленив и будет сопротивляться образованию новых нейронных связей), но, если вы будете практиковать выход из зоны комфорта, вы добьетесь гораздо больших результатов.

✅ Помните, что никогда не бывает так плохо, как вы думаете. Беспокойство или тревога связаны с ожиданием.

✅ Систематизируйте. Системно — аналитическая психотерапия также может помочь хроническим тревожным людям меньше беспокоиться, разобравшись в корне их проблем.

Часто системно-аналитическая и когнитивно-поведенческая психотерапия вместе дают надежные результаты. В Ноошколе https://nooshkola.ru/ мы развиваем когнитивные функции мозга и обязательно поможем преодолеть вам состояние тревоги!