Самая важная привычка

САМАЯ ВАЖНАЯ ПРИВЫЧКА! КАК ОНА ПОМОГАЕТ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ И СЧАСТЛИВЫМ?

Все мы знаем с малолетства, что сон крайне важен и полезен для нашего здоровья и что спать положено не меньше семи-восьми часов в сутки. Но позволить себе такую роскошь могут не все: кто-то очень занят и "занимает" время для своих дел у сна, кто-то - от большой любви к вечерним мероприятиям, кто-то назвал себя "совой" и с упоением рассказывает, как хорошо всё делать вечером и ночью. Есть, конечно, еще и принципиальные противники сна, считающие его бессмысленной тратой времени. Они спят 2-3 часа в сутки. Есть и другая крайность, особенно зимой - немало таких, кто спит по 12-14 часов и уже возникает вопрос - а всё ли в порядке со здоровьем?

КТО ОТМЕНИЛ «ПИОНЕРСКИЙ РЕЖИМ»?

Умение ложиться спать вовремя, в основном, у нас всех есть в детстве — родители отправляют спать нас рано, резонно полагая, что малыши укрепляют здоровье. Странно другое: чем старше дети - тем позднее они ложатся спать, безо всякого сожаления расставаясь с этой волшебной , по важности. привычкой. Почему? Потому, что родители сами не спешат в постель. Когда и почему взрослые решили, что им ни к чему ложиться спать вовремя? Как будто сон с возрастом теряет свой глубочайший смысл? Разве постоянные символы сна - зевота и слипающиеся глаз — это шутка тела, вспомнившая далекое или не очень детство? На улице ночь, темно, завтра рано вставать и много работать, но обязательно находится очень важная причина посидеть за полночь. Позже, через год, два , пять - лечь спать вовремя уже невозможно. Бессонница. Лежишь и ворочаешься часами, думая - все-таки я сова. Не могу рано уснуть. Пойду, посижу за компьютером или посмотрю телек. В лучшем случае - почитаю. И здесь срабатывает только последний механизм, когда человеческий организм "вырубается" в сон, и происходит это далеко за полночь.

Большинство считает, что сможет выспаться завтра или в выходные, или возможно компенсировать сегодняшний сон чем-то еще. Сегодня поработаем, а завтра отоспимся. К сожалению, так механизм сна не работает. Безрежимный, хаотичный ритм дня и ночи предательски сбивает все циркадные ритмы, которые нами управляют и помогают нам оставаться молодыми, здоровыми и , главное - счастливыми. Эти ритмы определены восходом и заходом Солнца и немного меняются с возрастом — вот почему старики встают спозаранку, удивляя молодых "сонь".

СЕКРЕТ СЧАСТЬЯ

Почему же мы ставим на одни весы наш режим сна и наше состояние счастья? По одной простой причине - когда мы спим вовремя , мы получаем Мелатонин. Это гормон начинает вырабатываться вечером, пик выработки мелатонина - с 9 вечера до 3-4 утра. днём этот гормон трансформируется в Серотонин. Это те химические вещества, гормоны, которые нам дают , такое, столь любимое нами, состояние покоя, счастья и удовлетворения. Логично спать во время максимальной выработки гормона, чтобы для единственного организма взять счастья побольше и чувствовать себя лучше. И механизм его достижения , согласитесь, не так сложен. Просто вовремя лечь спать и вовремя встать.

А ЕСЛИ ВСЁ-ТАКИ Я "СОВА"?

А вот нарушение циркадных ритмов (недосып, прерывание циклов сна, хронический отказ ото сна, разное время засыпания и подъема, нерегулярный сон) сбоит работу всех систем и органов, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем, психологическим и физическим расстройствам - прежде всего - расстройствам нервной , сердечно-сосудистой системы, к ожирению, гипертонии и диабету. Кроме того - снижается энергетическая активности, возникает синдром хронической усталости, уходит способность противостоять стрессу и развивается депрессия. Кажется, уже достаточно, чтобы уяснить минусы отказа от «пионерского» режима сна.

Хочу всех обрадовать — тело человеческое любит жить в постоянном режиме , и если у вас получится заставить себя ложиться спать и вставать в одно и то же время, то через 3-4 недели ваше тело скажет вам спасибо своим хорошим самочувствием, состоянием и настроением. Столько времени формируется привычка. Это касается любого дня недели. Организму всё равно — воскресенье сегодня или понедельник. Для него все дни — одинаково важные и нужные. Это Дни Жизни. Конечно сложно сразу установить строгий режим сна с 21 часа до 5 утра. Да и вряд ли ваш мозг вам это позволит. Он консервативен. Предлагайте ему постепенные, промежуточные решения. Ложиться не позднее 22.00-22.30 часов, подъем 06.30 — 7.30 , на это , вполне возможно ваш мозг и согласится. А вы сможете понять и прочувствовать всю глубинную прелесть этой хорошей «пионерской привычки».

Алёна Ладная
АНО «Ноошкола»
ИП Мурашова Ольга Юрьевна
АНО «Ноошкола»
ИП Мурашова Ольга Юрьевна
ИНН 504105018912
ОГРНИП 309501223800038
ИНН 504105018912
ОГРНИП 309501223800038
ИНН 7734385519
КПП 773401001
ОГРН 116770005876
ИНН 7734385519
КПП 773401001
ОГРН 116770005876
Наш менеджер свяжется с Вами
должен начинаться на +7
Заказать звонок
© ИП "Мурашова Ольга Юрьевна", 2023. Сайт не является публичной офертой и носит информационный характер. Все материалы данного сайта являются объектами авторского права (в том числе дизайн). Запрещается копирование, распространение (в том числе путем копирования на другие сайты и ресурсы в Интернете) или любое иное использование информации и объектов без предварительного согласия правообладателя.
АНО «Ноошкола»
ИП Мурашова Ольга Юрьевна
АНО «Ноошкола»
ИП Мурашова Ольга Юрьевна
Наш менеджер свяжется с Вами
должен начинаться на +7
Заказать звонок
ИНН 504105018912
ОГРНИП 309501223800038
ИНН 504105018912
ОГРНИП 309501223800038
ИНН 7734385519
КПП 773401001
ОГРН 116770005876
ИНН 7734385519
КПП 773401001
ОГРН 116770005876
© ИП "Мурашова Ольга Юрьевна", 2023. Сайт не является публичной офертой и носит информационный характер. Все материалы данного сайта являются объектами авторского права (в том числе дизайн). Запрещается копирование, распространение (в том числе путем копирования на другие сайты и ресурсы в Интернете) или любое иное использование информации и объектов без предварительного согласия правообладателя.
Мы используем куки-файлы (cookies) и совсем этого не стесняемся. Запретить обработку cookies можно в настройках вашего браузера.
Мы используем куки-файлы (cookies).