Самая важная привычка

САМАЯ ВАЖНАЯ ПРИВЫЧКА! КАК ОНА ПОМОГАЕТ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ И СЧАСТЛИВЫМ?
​
Все мы знаем с малолетства, что сон крайне важен и полезен для нашего здоровья и что спать положено не меньше семи-восьми часов в сутки. Но позволить себе такую роскошь могут не все: кто-то очень занят и "занимает" время для своих дел у сна, кто-то - от большой любви к вечерним мероприятиям, кто-то назвал себя "совой" и с упоением рассказывает, как хорошо всё делать вечером и ночью. Есть, конечно, еще и принципиальные противники сна, считающие его бессмысленной тратой времени. Они спят 2-3 часа в сутки. Есть и другая крайность, особенно зимой - немало таких, кто спит по 12-14 часов и уже возникает вопрос - а всё ли в порядке со здоровьем?

КТО ОТМЕНИЛ «ПИОНЕРСКИЙ РЕЖИМ»?

Умение ложиться спать вовремя, в основном, у нас всех есть в детстве — родители отправляют спать нас рано, резонно полагая, что малыши укрепляют здоровье. Странно другое: чем старше дети - тем позднее они ложатся спать, безо всякого сожаления расставаясь с этой волшебной , по важности. привычкой. Почему? Потому, что родители сами не спешат в постель. Когда и почему взрослые решили, что им ни к чему ложиться спать вовремя? Как будто сон с возрастом теряет свой глубочайший смысл? Разве постоянные символы сна - зевота и слипающиеся глаз — это шутка тела, вспомнившая далекое или не очень детство? На улице ночь, темно, завтра рано вставать и много работать, но обязательно находится очень важная причина посидеть за полночь. Позже, через год, два , пять - лечь спать вовремя уже невозможно. Бессонница. Лежишь и ворочаешься часами, думая - все-таки я сова. Не могу рано уснуть. Пойду, посижу за компьютером или посмотрю телек. В лучшем случае - почитаю. И здесь срабатывает только последний механизм, когда человеческий организм "вырубается" в сон, и происходит это далеко за полночь.

Большинство считает, что сможет выспаться завтра или в выходные, или возможно компенсировать сегодняшний сон чем-то еще. Сегодня поработаем, а завтра отоспимся. К сожалению, так механизм сна не работает. Безрежимный, хаотичный ритм дня и ночи предательски сбивает все циркадные ритмы, которые нами управляют и помогают нам оставаться молодыми, здоровыми и , главное - счастливыми. Эти ритмы определены восходом и заходом Солнца и немного меняются с возрастом — вот почему старики встают спозаранку, удивляя молодых "сонь".

СЕКРЕТ СЧАСТЬЯ

Почему же мы ставим на одни весы наш режим сна и наше состояние счастья? По одной простой причине - когда мы спим вовремя , мы получаем Мелатонин. Это гормон начинает вырабатываться вечером, пик выработки мелатонина - с 9 вечера до 3-4 утра. днём этот гормон трансформируется в Серотонин. Это те химические вещества, гормоны, которые нам дают , такое, столь любимое нами, состояние покоя, счастья и удовлетворения. Логично спать во время максимальной выработки гормона, чтобы для единственного организма взять счастья побольше и чувствовать себя лучше. И механизм его достижения , согласитесь, не так сложен. Просто вовремя лечь спать и вовремя встать.

А ЕСЛИ ВСЁ-ТАКИ Я "СОВА"?

А вот нарушение циркадных ритмов (недосып, прерывание циклов сна, хронический отказ ото сна, разное время засыпания и подъема, нерегулярный сон) сбоит работу всех систем и органов, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем, психологическим и физическим расстройствам - прежде всего - расстройствам нервной , сердечно-сосудистой системы, к ожирению, гипертонии и диабету. Кроме того - снижается энергетическая активности, возникает синдром хронической усталости, уходит способность противостоять стрессу и развивается депрессия. Кажется, уже достаточно, чтобы уяснить минусы отказа от «пионерского» режима сна.

Хочу всех обрадовать — тело человеческое любит жить в постоянном режиме , и если у вас получится заставить себя ложиться спать и вставать в одно и то же время, то через 3-4 недели ваше тело скажет вам спасибо своим хорошим самочувствием, состоянием и настроением. Столько времени формируется привычка. Это касается любого дня недели. Организму всё равно — воскресенье сегодня или понедельник. Для него все дни — одинаково важные и нужные. Это Дни Жизни. Конечно сложно сразу установить строгий режим сна с 21 часа до 5 утра. Да и вряд ли ваш мозг вам это позволит. Он консервативен. Предлагайте ему постепенные, промежуточные решения. Ложиться не позднее 22.00-22.30 часов, подъем 06.30 — 7.30 , на это , вполне возможно ваш мозг и согласится. А вы сможете понять и прочувствовать всю глубинную прелесть этой хорошей «пионерской привычки».

Алёна Ладная